স্থায়ী ভাবে মোটা হওয়ার সহজ উপায় কি। কি খেলে মোটা হওয়া যায়।১০টি কার্যকরী টিপস জানুন।

 

সুস্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল।  পাতলা শরীর নিয়ে অনেকেই চিন্তিত থাকেন।  এই জন্য কিভাবে মোটা পেতে বিভিন্ন উপায় খুঁজুন.  আজ আমি আলোচনা করব কিভাবে আপনি খুব সহজেই স্থায়ীভাবে মোটা হতে পারবেন।  আপনারা যারা খুব সহজে মোটা হওয়ার উপায় খুঁজছেন তাদের জন্য আজকের পোস্টটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

  আপনি যদি স্থায়ীভাবে ওজন বাড়াতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই কিছু নিয়ম বা ডায়েট প্ল্যান মেনে চলতে হবে।  তাই আজকের পোস্টে আমরা আপনাদের সাথে শেয়ার করব ওজন বাড়ানোর কিছু কার্যকরী উপায় এবং একটি সম্পূর্ণ ডায়েট প্ল্যান।  আশা করি আপনি সম্পূর্ণ পোস্ট করবেন তাহলে আপনিও খুব সহজে স্বাভাবিকভাবেই মোটা হতে পারবেন।

মোটা হওয়ার সহজ উপায় কি?

  মোটা হওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।  আপনি ওষুধের মাধ্যমে এবং প্রাকৃতিকভাবে স্থায়ীভাবে মোটা পেতে পারেন।  আপনারা যারা মোটা হওয়ার সহজ উপায় সম্পর্কে জানতে চান তাদের জন্য আজকের টিপস হল মোটা হওয়ার সহজ উপায় এবং মোটা হওয়ার ডায়েট।  আপনি কি সত্যিই মোটা হতে চান?  তারপর খুঁজে বের করুন।

  দেখে নিন এখানে দেওয়া মোটা হওয়ার সহজ উপায়।  আশা করি কিছু উপকার পাবেন।  কিন্তু আপনি যে মোটা হবেন তা নিশ্চিত করে বলা মুশকিল।  তাই শুরু করা যাক.

মোটা হওয়ার জন্য খাদ্য তালিকা

আরো পড়ুন 

https://www.healthtips10234.xyz/2022/10/Druta%20mota%20haoyara%20sahaja%20upaya%20ki.html

  মোটা হতে বা ওজন বাড়াতে হলে কিছু বিষয় মেনে চলতে হবে।  খাদ্য তালিকা তাদের মধ্যে একটি এবং সবচেয়ে কার্যকর।  খাবার মানুষকে মোটা বা পাতলা করে তুলতে পারে।

  আপনার চর্বি এবং পাতলা হওয়া মূলত আপনার খাদ্যের উপর নির্ভর করে।  আপনার ডায়েটে বেশি ক্যালোরি থাকলে আপনি দ্রুত চর্বি পাবেন, যদি কম থাকে তবে আপনি চিকন হয়ে উঠবেন।

  তাছাড়া আপনার খাদ্যতালিকায় পুষ্টিকর খাবার থাকলে সহজেই ওজন বাড়ানো যায়।  অনেকেই তাদের ওজন বাড়াতে চান।  তাই তারা মোটাতাজাকরণ খাদ্য তালিকা খুঁজে পায়।

  দ্রুত ওজন বাড়াতে 1টি খাবারের তালিকা নিচে দেওয়া হল।

  ১. ক্যালোরি যুক্ত খাবার খান

  আমরা যদি পাতলা হতে চাই, আমাদের ক্যালোরি কমাতে হবে, তাই আমরা যদি মোটা হতে চাই তবে আমাদের ক্যালোরি বাড়াতে হবে।  আপনার প্রয়োজনের চেয়ে 400/500 বা 700 ক্যালোরি বেশি খান।

  এতে করে আপনি খুব সহজেই ওজন বাড়াতে পারবেন।  ওজন বাড়ানোর উপায় হিসেবে এটি বেশ কার্যকর।

2. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান

  চর্বি পেতে চাইলে প্রোটিনের বিকল্প নেই।  ওজন বৃদ্ধিতে প্রোটিন খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।  কারণ একা ক্যালোরি কোনো ভালো কাজ করবে না।  কারণ, প্রোটিন ছাড়া বেশি ক্যালরি ফ্যাটে রূপান্তরিত হয়।

  ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনাকে পেশী বাড়াতে হবে।  আর পেশী বৃদ্ধি পায় শুধুমাত্র প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে।  প্রতি কিলোগ্রাম খাবারে 1.5 থেকে 2.2 গ্রাম প্রোটিন থাকে এমন খাবার খান।

  শুষ্ক পায়ে প্রচুর প্রোটিন এবং চর্বি থাকে।  তাই ওজন বাড়াতে চাইলে নিয়মিত শুকনো পা খান।

  3. কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন

  কার্বোহাইড্রেট ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।  ভাত ও রুটির মতো সব খাবারই মূলত কার্বোহাইড্রেট।  তাই ওজন বাড়াতে চাইলে প্রতিদিন বেশি করে কার্বোহাইড্রেট খান।

  বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট ভাত এবং রুটিতে পাওয়া যায়।  তাই খাদ্য তালিকায় এই দুটি খাবার রাখুন।

  4. ভাতের মাড় খান

  আপনি যা জানেন না তা হল ভাতের মাড়ের সাথে অনেকটাই স্টার্চ চলে যায়।  ওজন বাড়াতে চাইলে ভাতের মাড় খুবই উপকারী।  তাই ভাত না পিটিয়ে খান।

  5. প্রচুর শাকসবজি এবং ফলমূল খান

  আপনি হয়তো বলছেন এগুলো ওজন কমানোর জন্য!  আমি কি ভুল বলেছি?  না না

  অনেক ফল ও সবজি আছে যেগুলোতে ক্যালোরি বেশি থাকে।  আম, কাঁঠাল, লিচু, কলা, পাকা পেঁপে, মিষ্টি কুমড়া, মিষ্টি আলু, কাঁচা কলা ইত্যাদি ফল ও সবজি খেলে ওজন বাড়বে।

  6. বারবার খাবেন না

  অনেকে লেখেন যে বারবার খেলে ওজন বাড়বে।  এটা মোটেও সঠিক নয়, সম্পূর্ণ ভুল।  পরিবর্তে, নিয়ম অনুসরণ করুন এবং আপনার পেট ভরা খাওয়া.  কারণ পেট ভরা থাকলে মেটাবলিজম রেট কমে যায়।
ফলে খাবারের বেশির ভাগ ক্যালরি অতিরিক্ত ওজন হিসেবে শরীরে জমতে থাকে।  অল্প এবং ঘন ঘন খাবার খেলে মেটাবলিজম বাড়ে।  ফলে ওজন কমে।

  7. ঘুমাতে যাওয়ার আগে দুধ ও মধুর মিশ্রণ খান

  ঘুমিয়ে পড়ার কারণে অন্যান্য খাবার আমাদের তেমন উপকার করে না।  তাহলে শুধু প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন দুধ, মধু মিশ্রিত খাবার উপকারী।  আপনি ঘুমাচ্ছেন বলে সেগুলি খাওয়া হয় না।

  তাই এগুলো ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।  তাই প্রতিদিন ঘুমানোর আগে দুধ ও মধু মিশিয়ে খান।

  8. ছোলা এবং এর জল খান

  মোটা হওয়ার জন্য ছোলার বিকল্প নেই।  তাই প্রতি রাতে 10/12টি ছোলা ভিজিয়ে রাখুন।  আর সকালে ছোলা ও এর জল খান।

  এটি ওজন বাড়ানোর একটি প্রাকৃতিক উপায়।  এটি আপনাকে খুব অল্প সময়ের মধ্যে অসাধারণভাবে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

  9. বাদাম এবং কিসমিস খান

  রাতে ঘুমানোর আগে আধা কাপ কিসমিস ও বাদাম ১ গ্লাস পানিতে ভিজিয়ে রাখুন।  সকালে এটি ফুলে উঠলে খেয়ে নিন।  ওজন বাড়াতে এর কোনো বিকল্প নেই

  10. ওজন বাড়াতে পাস্তা এবং নুডুলস খান

  আপনি পাস্তা বা নুডুলস খেতে ভালবাসেন?  আপনার জন্য সুখবর।  কারণ কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ পাস্তা এবং নুডুলস উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার।

  এটি আপনাকে খুব দ্রুত ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।  তাই মোটা হতে চাইলে প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পাস্তা বা নুডুলস খেতে পারেন।  এটি সম্ভবত আপনার ভাবার চেয়ে মোটা হওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি।

  11. মোটাতাজাকরণের জন্য ডিম

  মোটা হওয়ার আরেকটি সহজ উপায় হল ডাইম খাওয়া।  ওজন বাড়ানোর জন্য ডিম খুবই নির্ভরযোগ্য একটি উপাদান।  এতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট, প্রোটিন এবং ভালো ক্যালরি রয়েছে।  এগুলো আমাদের শরীরের জন্য খুবই প্রয়োজনীয় এবং উপকারী।

  ওজন বাড়াতে চাইলে নিয়মিত ডিম খাওয়া শুরু করুন।  প্রতিদিন ৩-৪টি ডিমের সাদা অংশ খান।  কখনই কাঁচা ডিম খাবেন না।  শুধুমাত্র সেদ্ধ ডিমের সাদা অংশ খেতে হবে।  তবে 1-2 মাসের মধ্যে আপনি ফলাফল পাবেন।

  12. ওজন বাড়াতে আলু খান

  আলুতে কার্বোহাইড্রেট এবং জটিল শর্করা বেশি থাকে।  তাই নিয়মিত আলু খেলে আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই মোটা হয়ে যাবে।

13. কলিজা

  ওজন বাড়াতে কলিজা খেতে পারেন।  কলিজা ভাতের সঙ্গে বা রুটি, পরোটার সঙ্গে খাওয়া যেতে পারে।

  14. সবজি

  খাদ্য হিসেবে সবজির গুণাগুণের কথা সবাই জানেন।  এটি আপনাকে সুস্বাস্থ্যের সাথে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।  তাই নিয়মিত শাকসবজি খান।

  15. পরোটা

  অনেকেই পরোটা খেতে পছন্দ করেন।  কিন্তু বাজারের বাড়তি তেল দিয়ে পরাঠা খান।  তাই বাজারের পরোটা না খেয়ে ভালো তেল দিয়ে ঘরে বানানো পরোটা খান।

  16. ভাত

  পরিমিত পরিমাণে ভাত খান।  ওজন বাড়াতে অতিরিক্ত ভাত খাওয়া ঠিক নয়।  বেশি ভাত খেলে পেট ফাঁপা হয়।  এতে খুশকি বাড়ে।  তাই প্রয়োজন অনুযায়ী পরিমিত পরিমাণে ভাত খান।

  17. মাংস

  আপনি চর্বি পেতে মাংস চান.  মাংস খেলে দ্রুত মোটা হবে।  তাই বেশি মাংস খাওয়া ঠিক নয়।  কিন্তু তারপর সুস্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে।

  আশা করি, এই ওজন বাড়ানোর খাদ্য তালিকা আপনাকে অনেক সাহায্য করবে।  এখন চলুন, পরের বিষয়গুলো না দেখে।

  অন্যান্য নিয়ম অনুসরণ করুন

  শুধু খাবার খাবেন না।  অনুসরণ করার জন্য আরও কিছু নিয়ম আছে।  নীচে পর্যবেক্ষণ করা অন্যান্য পয়েন্ট সম্পর্কে একটি সংক্ষিপ্ত আলোচনা.

  18. নিয়মিত ঘুমান

  নিয়মিত ৬/৮ ঘণ্টা ঘুমালে আমাদের শরীর অন্যান্য দিনের তুলনায় অনেক ভালো থাকে।  তাই সুস্থ থাকতে নিয়মিত ঘুম জরুরি।  আপনার শরীর সুস্থ থাকলে আপনি দ্রুত মোটা হতে পারেন।

  19. ভালো মেজাজে থাকুন

  উদাহরণস্বরূপ, খারাপ পরিবেশে থাকলে মানুষ অসুস্থ হয়ে পড়ে এবং খারাপ স্বাস্থ্যে ভোগে।  এমন সুন্দর পরিবেশে থাকলে শরীর সুস্থ থাকে।  আর বডি ফিটনেস আপনাকে মেদ ও ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

  20. অতিরিক্ত হস্তমৈথুন এড়িয়ে চলুন

  অশ্লীল ও অশ্লীল চ্যাট পড়ে অনেকেই অতিরিক্ত হস্তমৈথুন করেন।  আপনি যা খাবেন তার চেয়ে বেশি হারালে আপনি পাতলা হবেন।

  আশাকরি উপরে উল্লেখিত নিয়মগুলো মেনে চললে খুব সহজেই স্থায়ীভাবে মোটা হতে পারবেন।  তাই অনুগ্রহ করে উপরে দেখানো পদ্ধতি অনুসরণ করুন এবং সুস্থ ও সবল শরীর রাখুন।

মোটা হওয়ার জন্য ব্যায়াম করুন

  অনেকেই মনে করেন ব্যায়ামের একমাত্র উদ্দেশ্য ওজন কমানো।  আসলে এই ধারণা সম্পূর্ণ ভুল।  আপনি চাইলে ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার শরীরের গঠন বা ওজন বাড়াতে পারেন।  সেক্ষেত্রে আপনাকে অবশ্যই কিছু ব্যায়াম করতে হবে।  মোটা হওয়ার জন্য কি ধরনের ব্যায়াম করতে হবে সে সম্পর্কে আপনার কোন ধারণা থাকলে, অনুগ্রহ করে একটি জিমন্যাস্টিক সেন্টারের সাথে কথা বলুন।  তাদের দেখানো পদ্ধতি অনুসরণ করলে আশা করা যায় খুব দ্রুত ওজন বাড়বে।  তাই আজই আপনার কাছাকাছি যেকোনো জিমন্যাস্টিক সেন্টারে যোগাযোগ করুন।  অথবা ইউটিউব থেকে মোটাতাজাকরণের মূল বিষয়গুলো পেতে পারেন।

  স্থূলতার ওষুধের নাম

  একটা জিনিস আমরা লক্ষ্য করেছি যে ইন্টারনেটে অনেকেই স্থূলতার ওষুধের নাম খুঁজছেন।  তবে একটা কথা যে আপনি কখনই ওষুধ খেয়ে স্থায়ীভাবে মোটা হতে পারবেন না।  ওষুধ দিয়ে নাকি সাময়িকভাবে ওজন বাড়ানো যায় কিন্তু তা সাময়িক।  তাই আমরা আপনাকে ওষুধ খেয়ে ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দিচ্ছি না।  তাই যারা ওজন কমানোর ওষুধের নাম খুঁজছেন তাদের জন্য আমরা এখন আপনার সাথে কিছু ওজন কমানোর ওষুধের নাম শেয়ার করব।

  স্থূলতার জন্য ভেষজ ওষুধ

  ?  স্থূলতার জন্য সবচেয়ে আদর্শ ওষুধ হল সিনকারা লিমিটেড।

  ?  সিনকারা সেবনের ফলে একদিকে যেমন শরীরের বিভিন্ন পুষ্টির চাহিদা ও শরীরের বিভিন্ন উপাদান পূরণ হয়।

  ?  এই ওষুধটি ইউনানি পদ্ধতিতে তৈরি তাই এই ওষুধ সেবনে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ভয় নেই।

  ?  সিঙ্কার পুষ্টি মূল্য খুবই সীমিত 750 মিলি সাইজের ওষুধের দাম 200 টাকা।

  ওজন বাড়ানোর ট্যাবলেট

  ?  ওজন কমানোর ট্যাবলেট হিসেবে সুস্বাস্থ্য আপনার জন্য আদর্শ হতে পারে।
  ?  সুস্বাস্থ্যের ওষুধ হল ভারতীয় ওষুধ তাই আপনাকে এটি সম্পর্কে আরও জানতে হবে।

  ?  সুস্বাস্থ্য স্থূলতার ওষুধ হিসেবে ব্যবহৃত হয়।

  ?  গুড হেলথ ইন্ডিয়ান মেডিসিন তাই এর দাম সম্পর্কে সঠিক ধারণা দিতে পারেনি তবে আপনি যেকোনো অনলাইন শপিংয়ে যেতে পারেন।
 
স্থূলতার জন্য হোমিও ওষুধ।

  ?  অনেক হোমিও ঔষধ পাওয়া যায়, Alphamalt সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য ঔষধ।

  ?  Alfamalt গ্রহণ করার আগে সর্বদা একজন হোমিওপ্যাথের সাথে পরামর্শ করুন।

  ?  আপনি এটি প্রথম আলোর যেকোনো হোমিও শপে কিনতে পারেন, তবে আপনাকে অবশ্যই পরীক্ষা করে ওষুধ কিনতে হবে।

  স্থূলতার জন্য ভিটামিন ই ক্যাপসুল

  ?  ভিটামিন ক্যাপসুল খেলে আমাদের শরীরে বাড়তি শক্তি আসে এবং তারপর ওজন বাড়তে শুরু করে।

  ?  স্থূলতার জন্য ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট সম্পর্কে জানতে আপনি আপনার যে কোনো অভিজ্ঞ ফার্মেসিতে যেতে পারেন।

  ওজন বাড়ানোর ট্যাবলেটের নাম

  ?  ওজন কমানোর ট্যাবলেটের নাম সম্পর্কে আমরা উপরে তথ্য দিয়েছি।

  ?  আপনার ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ট্যাবলেট সুস্বাস্থ্য?

  মোটা হওয়ার ইসলামিক উপায়

  অনেকেই আমাদের কাছে মোটা হওয়ার ইসলামিক উপায় জানতে বলেছেন।  তাই আপনাদের জন্য, আমরা এখন আপনাদের বলছি কিভাবে আপনি ইসলামিক উপায়ে স্থায়ীভাবে মোটা হতে পারবেন।  অনুগ্রহ করে নিচের উত্তরগুলো পড়ুন, আশা করি আপনার উত্তর পেয়ে যাবেন।

  শরীয়াহ মোতাবেক মোটা হওয়ার উপায় হল "খেজুরের সাথে শসা খাওয়া"।  এ সম্পর্কে দুটি হাদিস দেখুন,

  (1) আয়েশা (রাঃ) বর্ণনা করেন যে, তিনি বলেন, আমার মা আমাকে সেবিকা বানিয়ে রাসূলুল্লাহ (সাল্লাল্লাহু ‘আলাইহি ওয়া সাল্লাম)-এর কাছে পাঠাতে চেয়েছিলেন। এ জন্য তিনি অনেক ব্যবস্থা গ্রহণ করেছিলেন, কিন্তু কোন লাভ হয়নি। অবশেষে তিনি যদি খাওয়ান।  আমি পাকা খেজুরের সাথে শসা বা শসা, আমি সুস্থ আছি।
  (সুনানে আবু দাউদ, হাদীস নং 3903 হাদীসের মানঃ সহীহ)
  .
  (২) আয়েশা (রাঃ) বর্ণনা করেন যে, আমার মা আমাকে রাসূলুল্লাহ (সাল্লাল্লাহু ‘আলাইহি ওয়া সাল্লাম)-এর দুনিয়াতে পাঠাতে চেয়েছিলেন কারণ আমার শরীর
  তাকে পুষ্টির জন্য চিকিত্সা করা হয়েছিল।  কিন্তু তাতে কোনো লাভ হয়নি।  অবশেষে আমি তাজা খেজুরের সাথে শসা মেশালাম এবং শরীরের ভাল পুষ্টি পেয়েছি।  (আবু দাউদ, হাদীস নং ৩৩২৪)

এতক্ষণে মাথায় প্রশ্ন ঘুরপাক খাচ্ছে।  অর্থাৎ স্বাস্থ্য কমাতে শসা খাওয়ার নির্দেশ চিকিৎসকদের!?
  .
  আমি বলি, এত প্রশ্ন-উত্তর কিসের?
  যেখানে খেজুর ও শসা একসাথে খাওয়া সুন্নত!!
  আবদুল্লাহ ইবনে জাফর (রাঃ) থেকে বর্ণিত।  তিনি বলেন, রাসূলুল্লাহ (সাঃ) খেজুরের সাথে শসা খেতেন।
  (সহীহ, ইবনে মা-জাহ: 3325)
  .
  শরীরকে সুস্থ ও স্বাভাবিক রাখতে খেজুর ও শসা খাওয়ার কোনো বিশেষ নিয়ম নেই।

  শেষ কথা

  স্থায়ীভাবে মোটা হওয়ার সহজ উপায় নিয়ে আজকের সম্পূর্ণ পোস্টটি পড়ার জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ।  আশা করি আজকের পোস্টে দেখানো মোটা হওয়ার সহজ উপায়গুলো আপনাদের ভালো লাগবে।  দয়া করে এই পোস্টটি আপনার যেকোনো বন্ধুর সাথে শেয়ার করুন যাতে তারাও মোটা হতে পারে।  অনুগ্রহ করে আমাদের সমর্থন করুন যাতে আমরা ভবিষ্যতে আপনাকে আরও সুন্দর পোস্ট দিতে পারি। ভালো থাকবেন সুস্থ থাকবেন।