কিভাবে আমরা সুস্থ থাকতে পারি: জীবনে সবাই সুস্থ থাকতে চায় এবং সারা জীবন সুস্থ থাকার আশা করে। কিন্তু সুস্থভাবে বাঁচতে যে কাজগুলো করা দরকার তা অনেকেই করেন না। ফলে সকলের পক্ষে জীবনে সুস্থ থাকা সম্ভব হয় না, অধিকাংশ মানুষ নানা রোগ ও নানা রোগে আক্রান্ত হয়।
কিভাবে আমরা সুস্থ থাকতে পারি
কিন্তু সুস্থ থাকা কোন কঠিন কাজ নয়, তবে এর জন্য প্রয়োজন নিজের যত্ন নেওয়া এবং সুস্থ থাকতে চাওয়া।
আমাদের দেশের অলস বাঙ্গালীরা সবাই তাদের স্বাস্থ্যের আশা করে কিন্তু তারা নিজেদের সুস্থ রাখতে স্বাস্থ্য সম্পর্কে মোটেও সচেতন নয়।
অলসতা ও অসাবধানতার কারণে আমাদের শরীরের স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটলেও সুস্থ থাকার আশা থাকে। তাই শুরুতেই বলে রাখি সুস্থ থাকতে হলে অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে।
এক্ষেত্রে অনেকেই এই মত পোষণ করবেন যে, আমাদের দেশে এমন অনেক মানুষ আছেন যারা তাদের স্বাস্থ্যের প্রতি একেবারেই খেয়াল রাখেন না এবং সচেতনও নন, তারপরও তারা কীভাবে সুস্থ আছেন?
তবে এর উত্তরে আমি বলব যে তারা কতক্ষণ সুস্থ থাকে তা আপনি লক্ষ্য করুন। কারণ আমাদের শরীর যেকোনো ধরনের রোগ-ব্যাধি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করে। আর বিভিন্ন সংক্রমণের আক্রমণ প্রতিহত করতে গিয়ে স্বাস্থ্য দুর্বল হয়ে পড়ে।
তখন আমাদের শরীরের আর ছোটখাটো রোগ বা অসুস্থতা প্রতিরোধ করার ক্ষমতা থাকে না। বিশেষ করে এই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়ার কারণে আমাদের শরীর খুব খারাপ হয়ে যায় এবং বেশ দুর্বল হয়ে পড়ে।
তাই একজনকে সর্বদা স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া উচিত যাতে সারা জীবন সুস্থভাবে বেঁচে থাকা সম্ভব হয়।
আপনি হাসপাতাল থেকে ফিরে আসলেই বুঝতে পারবেন সুস্থ থাকা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি হাসপাতালের বিছানায় ভুগছেন এমন অনেক ধরণের অসুস্থ লোক দেখতে পাবেন।
শুধুমাত্র একজন অসুস্থ ব্যক্তিই অনুভব করতে পারে এবং বুঝতে পারে যে সুস্থ না হওয়া কতটা কঠিন। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, সুস্থ থাকা মানে শারীরিকভাবে সুস্থ থাকা নয়। সম্পূর্ণ সুস্থ হতে হলে আপনাকে অবশ্যই মানসিক ও শারীরিকভাবে সুস্থ থাকতে হবে।
কারণ আমাদের মন আমাদের শরীরের ভিতরে বাস করে, আমাদের মন সুস্থ না থাকলে আমাদের শরীর সুস্থ থাকবে না।
আর মানসিক অসুস্থতা ও অশান্তি বিশেষ করে স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বেশি ক্ষতিকর। সুস্থ থাকার জন্য আপনাকে কষ্ট করতে হবে না। আপনাকে শুধু কিছু ভালো অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে এবং আপনি সুস্থ থাকতে পারবেন।
কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহন করা কোন কঠিন কাজ নয়, অভ্যাসগুলো নিয়মিত মেনে চললে ধীরে ধীরে আপনার কাছে তেমন একটা জিনিস মনে হবে না।
সবার আগে সুস্থ থাকতে হলে অবশ্যই পরিচ্ছন্নতার বিষয়ে সচেতন হতে হবে। কারণ পরিষ্কার না হলে নানা ধরনের সংক্রমণ ও রোগ হওয়ার আশঙ্কা থাকে।
খাওয়ার আগে এবং পরে হাত পরিষ্কার করুন, হ্যান্ডওয়াশ বা সাবান দিয়ে ভালভাবে হাত ধুয়ে নিন। যদিও আমরা সবাই কমবেশি এই বিষয়গুলি সম্পর্কে জানি, তবুও আমরা আপনাকে আবারও মনে করিয়ে দিচ্ছি একটি সুস্থ জীবনযাপন করার জন্য।
খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠা এবং রাতে খুব তাড়াতাড়ি শুতে যাওয়া এবং ঘুমানোর সময় স্মার্টফোন ব্যবহার না করা।
রাতে বিছানায় শুয়ে স্মার্টফোন ব্যবহার করা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর যা ভবিষ্যতে খুবই বিপজ্জনক হতে পারে। বাজার থেকে সবজি ও ফল কেনার পর পানিতে ভিজিয়ে ভালো করে ধুয়ে নিন।
কারণ বাজারের সবজিতে বিভিন্ন ধরনের রোগজীবাণু থাকতে পারে।
সবজি কাটার সময় যে ভুলটি প্রায় সবাই করে থাকে তা হল সবজি কাটার পর ধোয়া ঠিক নয়।
কারণ সবজির পুষ্টিগুণ পানির সঙ্গে ধুয়ে যায়। আপনি কখনই ভাবতে চান না যে আপনি সুস্থ থাকার জন্য সবজি খাচ্ছেন, কিন্তু সবজির পুষ্টিগুণ পানিতে ধুয়ে যায়।
সেজন্য এখন থেকে সবজি কাটার ব্যাপারে সতর্ক থাকতে হবে।
সুস্থ ও রোগমুক্ত থাকতে হলে যতটা সম্ভব বাইরের খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। বাইরের খাবার আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর। সেখানে অনেক ধরনের খাবার রয়েছে যা ধীরে ধীরে আমাদের মারাত্মক রোগে আক্রান্ত করবে।
বাইরের বেশিরভাগ ফাস্টফুড অতিরিক্ত চর্বি তৈরি করে এবং আমাদের শরীরে বিভিন্ন রোগের সৃষ্টি করে। তাই এখন থেকে সব ধরনের জাঙ্ক ফুড খাওয়ার অভ্যাস থাকলে তা ছেড়ে দিন।
সুস্থ থাকার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার
আসলে খাবার খাওয়ার প্রয়োজন নেই কিন্তু আমাদের অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে যা আমাদের শরীরকে সুস্থ ও রোগমুক্ত রাখতে সাহায্য করে। আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কিছু সুষম খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।
বিশেষ করে বেশি করে শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ শাকসবজিতে অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা আমাদের শরীরকে সুস্থ ও রোগমুক্ত রাখতে সাহায্য করে।
এছাড়াও বিভিন্ন ধরনের ফল খেতে পারেন।
উদাহরণ স্বরূপ:
★কলা
★ পেয়ারা
★আপেল
★আমলকি
এছাড়াও প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল খান কারণ ভিটামিন সি আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন যেমন দুধ। কারণ ক্যালসিয়াম আমাদের হাড়ের উন্নতি ঘটায় এবং হাড়ের বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।
কিছু বিষয় মাথায় রাখুন
অতিরিক্ত লবণ এড়িয়ে চলুন, হ্যাঁ অবশ্যই লবণ চর্বি বাড়ায় এবং অন্যান্য বিভিন্ন সমস্যাও সৃষ্টি করে। তাই ভাতের সঙ্গে লবণ না খাওয়াই ভালো।
এছাড়াও, অতিরিক্ত চিনি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক, এবং আমাদের কম মিষ্টি খাবার খাওয়া উচিত।
নিয়মিত খাওয়া মানে প্রতিটি খাবারে দেরি করবেন না, সময়মতো খাবার খান। সকাল, দুপুর ও রাতে কখনোই একবেলা খাবার খাবেন না, এতে নানা সমস্যা হতে পারে।
আপনার যদি অতিরিক্ত পরিমাণে চা এবং কফি পান করার অভ্যাস থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই তা ছেড়ে দিতে হবে। এবং সবচেয়ে ভাল যদি আপনি এর পরিবর্তে কিছু গ্রিন টি পান করেন।
ব্যায়াম এবং শারীরিক পরিশ্রম
অনেকেই এতটাই অলস যে তারা শারীরিক পরিশ্রম ও ব্যায়াম করতে চায় না। আসলে সুস্থ থাকার জন্য আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম ও ব্যায়াম করতে হবে।
অন্যথায় সুস্থ থাকা সম্ভব। তাই শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন এবং দিনে অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন।
কিছু সময় ব্যায়াম করার পর আপনি বুঝতে পারবেন আপনার জীবন কতটা বদলে যায় এবং আপনি কতটা সুস্থ ও রোগমুক্ত হতে পারেন।
ব্যায়াম করার পাশাপাশি কিছু শারীরিক পরিশ্রম করার চেষ্টা করতে ভুলবেন না। আপনার শরীর অনেক ভালো থাকবে।
অনেকে মনে করেন ব্যায়াম করার জন্য তাদের জিমে যেতে হবে, কিন্তু এটি সত্য নয়। আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করে সুস্থ থাকতে পারেন এবং আপনি চাইলে বডি বিল্ডিং করতে পারেন।
তাই ব্যায়াম করতে চাইলে জিমে যাওয়ার দরকার নেই, ঘরে বসেই অনেক ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন।
সুস্থ থাকার জন্য আপনাকে কঠোর ব্যায়াম করতে হবে না। কিন্তু আপনি যদি একজন বডি বিল্ডার হতে চান তাহলে আপনি কঠিন ব্যায়াম করতে পারেন। তবে আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন এবং আপনি চাইলে জিমে যেতে পারেন।
এছাড়াও, হাঁটা, দৌড়ানো, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এবং বিভিন্ন ধরণের ঘরোয়া কাজ করা স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল কারণ এগুলো আপনাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দেয়।
কীভাবে যোগ ব্যায়াম আপনাকে সুস্থ রাখে
এটি এমন একটি প্রশ্ন যা আমি অনেক লোকের কাছ থেকে পেয়েছি যে কীভাবে যোগ ব্যায়াম তাদের সুস্থ রাখে। কিন্তু সত্যি কথা বলতে, সুস্থ থাকার জন্য যোগব্যায়ামের চেয়ে ভালো পদ্ধতি পৃথিবীতে আর হতে পারে না।
সেজন্য আপনি বিনা পরিশ্রমে সহজেই যোগব্যায়াম করে অনেক বেশি সুস্থ থাকতে পারেন।
যোগব্যায়াম করার সবচেয়ে বড় সুবিধা হল এতে কোন ব্যায়ামের সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। এবং খুব কমই কোন প্রচেষ্টা আছে।
তাছাড়া খুব অল্প জায়গার মধ্যেও যোগ ব্যায়াম করা যায়। একটি ছোট জায়গা যেখানে একজন ব্যক্তি সোজা হয়ে শুয়ে থাকতে পারে যোগ অনুশীলনের জন্য যথেষ্ট।
সর্বোত্তম বিষয় হল যোগব্যায়ামের অগণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে এবং এটি সুস্থ থাকার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি।
সেজন্য আপনি সুস্থ থাকতে চাইলে প্রতিদিন কয়েকটি যোগাসন অনুশীলন করতে পারেন। এতে আপনি আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য কামনা করতে পারেন।
স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা
একটি পরিচিত প্রশ্ন হল কতক্ষণ হাঁটাহাঁটি করে সুস্থ থাকতে পারি? কিন্তু সুস্থ থাকার জন্য আধা ঘণ্টা থেকে এক ঘণ্টা হাঁটা যথেষ্ট। কিন্তু শুধু কিছুক্ষণ হাঁটলেই যে সম্পূর্ণ সুস্থ থাকা যায়, তা বলা ঠিক নয়।
সম্পূর্ণ সুস্থ থাকতে যোগ ব্যায়াম করতে পারেন। এবং আপনাকে সুস্থ থাকার জন্য সমস্ত নিয়ম মেনে চলতে হবে।
তবে সুস্থ থাকার জন্য হাঁটার চেয়ে জগিং করা ভালো কারণ এটি শরীরকে ভালো ব্যায়াম দেয়।
আপনি চাইলে হাঁটতে যেতে পারেন এবং জিমে না গিয়ে ঘরে বসেই অনেক ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন।
ঘরে বসে ব্যায়াম করে সুস্থ থাকতে পারেন। আর হাঁটা সুস্থ থাকার জন্য ভালো কিন্তু আপনাকে দীর্ঘক্ষণ হাঁটতে হবে।
স্বাস্থ্যের জন্য পানি পান করা
পানি আমাদের শরীরের জন্য যেমন প্রয়োজনীয় তেমনি উপকারী। তাই সুস্থ থাকতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা খুবই জরুরি।
পরিমিত পরিমাণে পানি পান করলে আমাদের ত্বক ও চুল ভালো ও সুস্থ থাকে। এ ছাড়া পানি পান করলে মাইগ্রেনের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় এবং অতিরিক্ত ওজন সহজেই কমে যায়।
সুস্থ থাকতে প্রতিদিন ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করুন। এছাড়াও পরিমিত পরিমাণে জল পান করার আরও অনেক উপকারিতা রয়েছে।
স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমান
সারাদিনের অনেক পরিশ্রম ও বিভিন্ন কাজ রাতে ঘুমানোর মধ্য দিয়ে শেষ হয়। রাতে পর্যাপ্ত ঘুম সারা দিনের ক্লান্তি দূর করে এবং শরীরে কাজ করার নতুন শক্তি যোগায়।
সুস্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য। তবে আপনাকে অবশ্যই রাতে খুব তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যেতে হবে এবং ভোরে ঘুম থেকে উঠতে হবে।
তবে রাতে দেরি করে ঘুমানো এবং সকালে দেরি করে ঘুম থেকে ওঠা উপকারী নয়, বরং তা খুবই ক্ষতিকর। অন্তত 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম সুস্থ থাকার জন্য যথেষ্ট, তবে কিছু ক্ষেত্রে এটি কিছুটা কম হতে পারে।
স্বাস্থ্যের জন্য সৌন্দর্য
হ্যাঁ, সুস্থ থাকতে কিছু মেকআপ করা দরকার। আমাদের মুখ এবং মুখের ত্বকের যত্ন নেওয়া দরকার। তবে এক্ষেত্রে একটা কথা বলতেই হবে, মুখের ত্বকে কখনই অতিরিক্ত পরিমাণে কেমিক্যাল ব্যবহার করবেন না।
বিউটি ট্রিটমেন্ট করতে গিয়ে স্বাস্থ্যের অনেক ধরনের ক্ষতি হওয়ার আশঙ্কা থাকে। তবে বিভিন্ন ধরনের প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করাই ভালো। এছাড়াও রাতে ঘুমানোর আগে মুখ ধুয়ে নিন।
কারণ যেকোনো ধরনের ক্রিম বা অন্য কোনো পদার্থ আপনার ত্বকে রাতারাতি নানা সমস্যা তৈরি করতে পারে।
ত্বকের অনেক সমস্যা রয়েছে যা ব্রণ ব্রেকআউট হতে পারে। তাই সুস্থ থাকতে ত্বক, চুল এবং অন্যান্য অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের যত্ন নিতে হবে কারণ সুস্থ থাকার জন্য মেকআপ জরুরি।
সুস্থ থাকার জন্য মানসিক সুস্থতার গুরুত্ব
শারীরিকভাবে সুস্থ থাকতে হলে মানসিকভাবে সুস্থ থাকা খুবই জরুরি। তাই সুস্থ থাকতে চাইলে মানসিকভাবে সুস্থ থাকাও একটা ব্যাপার।
আপনি যদি মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে চান তবে সবসময় হাসিখুশি, হাসিখুশি এবং সতেজ মনের থাকার চেষ্টা করুন। আর সবচেয়ে ক্ষতিকর জিনিসের মধ্যে একটি হলো অতিরিক্ত রাগ। হ্যাঁ, অনেকেই আছেন যারা অতিরিক্ত রাগের কারণে রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না এবং অনেক ভুল করেন।
আর সেই ভুলের কারণে ভবিষ্যতে অনেক ধরনের সমস্যায় পড়তে হয়। তাই রেগে গেলে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।
বিশেষ করে অতিরিক্ত রাগ স্বাস্থ্যের উপর খুব খারাপ প্রভাব ফেলে।
এছাড়াও সর্বদা ক্ষমাশীল হন, কারো সাথে রাগ করবেন না। কারণ কারো উপর রাগ করলে আপনার মানসিক অশান্তি বাড়বে।
সর্বদা ইতিবাচক চিন্তা করুন, কারণ আমরা সবাই জানি যে কোনও পরিস্থিতি চিরকাল স্থায়ী হয় না। সুস্থ থাকতে হলে মানসিকভাবে সুস্থ ও ভালো থাকতে হবে।
আপনার মনকে শান্ত করতে আপনি বাইরে বেড়াতে যেতে পারেন। এবং আপনি বন্ধু, আত্মীয় এবং পরিবারের সাথে সময় কাটাতে পারেন যা আপনার মনকে অনেক ভালো করে তুলবে।
আপনি সুস্থ থাকতে পছন্দ করেন এমন কার্যকলাপ করুন
হ্যাঁ, অবশ্যই, যে জিনিসগুলি আপনাকে খুশি করে, যে জিনিসগুলি আপনি পছন্দ করেন, আপনার মন এবং শরীরকে ফিট রাখতে আপনি যে জিনিসগুলি পছন্দ করেন, আপনার প্রিয় জিনিসগুলি মিস করবেন না।
অনেকের অনেক রকমের শখ থাকে এবং একজন ব্যক্তি বিভিন্ন জিনিস করতে পছন্দ করেন।
আর সবাই বিভিন্নভাবে সময় কাটাতে পছন্দ করে যেমন সিনেমা দেখা, গান শোনা এবং বই পড়া।
তা ছাড়া বাগান করা, গিটার বাজানোসহ সবারই রয়েছে বিভিন্ন শখ। সেজন্য আপনাকে অবশ্যই সেই কাজটি করতে হবে যা আপনি পছন্দ করেন এবং আপনার কাছে প্রতিদিন থাকে। এতে আপনার মনে অনেক শান্তি আসবে এবং মন ভালো হওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীরও ভালো থাকবে।
আর অবশ্যই সৃষ্টিকর্তাকে স্মরণ করুন এবং তার নিয়মকানুন ভালোভাবে মেনে চলুন, এতে আপনার উপকার হবে।
সুস্থ থাকার একটি চূড়ান্ত শব্দ
সর্বদা নিজেকে ভালবাসুন এবং নিজেকে কখনই অকেজো ভাববেন না। কারণ আপনি এমন একজন ব্যক্তি যিনি চাইলে পুরো পৃথিবীকে বদলে দিতে পারেন।
প্রত্যেকের মধ্যেই কিছু বিশেষ বৈশিষ্ট্য থাকে অন্য কারো মধ্যে নেই। অথবা আপনার এমন কিছু দক্ষতা আছে যা আপনি অন্য কারো চেয়ে ভালো করেন।
এবং আপনি যদি নিজেকে ভালোবাসেন তবে আপনি নিজের যত্ন নিতে পারেন। আজকাল আমরা এত গুরুত্বপূর্ণ এবং অন্যদের সম্পর্কে এত বেশি চিন্তা করি যে আমরা প্রায়শই নিজের সম্পর্কে ভুলে যাই।
নিজের পাশাপাশি অন্যদের ভালো হওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার লোকেরা খুশি হবে।
এবং নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না কারণ এটি শুধুমাত্র আপনার মানসিক অশান্তি বাড়িয়ে তুলবে। কারণ আপনি আপনার জায়গায় এবং তিনি তার জায়গায় আছেন, এর সাথে তুলনা করার কী আছে?
আর প্রত্যেক মানুষের কিছু বিশেষ গুণ থাকে যা অন্য সবার থেকে আলাদা। আপনি আপনার নিজের গুণাবলী খুঁজতে থাকুন না. এবং নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন কারণ আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি সেরা।
সোশ্যাল মিডিয়ার কম ব্যবহার, কারণ আজকাল সোশ্যাল মিডিয়া বেশিরভাগ মানুষের সময় নষ্ট করে।
এছাড়াও, সোশ্যাল মিডিয়ার অতিরিক্ত ব্যবহার বিভিন্ন মানসিক সমস্যা সৃষ্টি করে এবং হতাশা বাড়ায়।
সুস্থ থাকতে নিজেকে সবসময় মানসিকভাবে সুস্থ রাখুন। কারণ মন ভালো না থাকলে শরীর ভালো থাকবে না।
ভালো থাকুন সুস্থ থাকুন।
আপনার যদি এই পোস্ট সম্পর্কিত কোন প্রশ্ন বা সমস্যা থাকে, অনুগ্রহ করে আমাদের কমেন্ট বক্সে জানান।
0 Comments
Health Tips 10234. healthy. behavioral health. healthy food. healthcare. clinics. mental health. health department. physicians. public health. health care. health ministry. health tips. physical activity. health economics. global health. one health. social health. health informatics.
healthcare. mental health.