health tips bangla
আজকাল আমাদের শরীর একটু অসুস্থ হয়ে যায়। কিন্তু আমরা যদি কিছু সাধারণ নিয়ম বা বিষয় মাথায় রাখি তাহলে আমরা সংক্রমণ থেকে মুক্তি পাব। কথায় আছে, স্বাস্থ্যই সম্পদ, আর এই স্বাস্থ্য যদি ঠিক না থাকে, তাহলে কার মেজাজ ভালো থাকে? তাই আজকে ক্লিয়ারেন্সের পাঠকদের জন্য কিছু সহজ কিন্তু খুব দরকারী স্বাস্থ্য টিপস দেওয়া হল। এই টিপসগুলিকে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য টিপসও বলা যেতে পারে।
01. প্রতিদিন ভোর ৫টার আগে বিছানা ছেড়ে উঠুন। কারণ আপনি যদি দেড়টায় ঘুম থেকে উঠেন তাহলে আপনার মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাবে এবং আপনি কিছু করতে চাইবেন না। আপনি লক্ষ্য করবেন যে লোকেরা সাড়ে বারোটায় ঘুম থেকে ওঠেন তারা খুব খিটখিটে, তারা সামান্য কিছুতেই রেগে যান। সারাদিন ঘুমিয়ে থাকে তারা।
02. সকালে উঠে মুখ ধোয়ার আগে এক গ্লাস ঠাণ্ডা পানি পান করুন, কারণ সারা রাত আমাদের মুখে এক ধরনের পাচক এনজাইম (লালা) তৈরি হয়, এই এনজাইম খাবার হজমে সাহায্য করে, যদি আমরা পান করি। পানি, পানির সাথে পেটে যাবে। প্রতিদিন এটি করুন, দেখবেন আপনার হজমের সমস্যা অনেকটাই কমে গেছে।
3. সকালের নাস্তা অবশ্যই করতে হবে, মনে রাখবেন সকালের নাস্তায় হালকা খাবার থাকতে হবে।
4. তন্দ্রা রোধে চা বা কফি খুবই কার্যকরী। কফিতে পাওয়া ক্যাফেইন আমাদের মস্তিষ্কের ঘুমন্ত কোষগুলোকে জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করে। তাই অতিরিক্ত চা বা কফি পান করবেন না কারণ এটি আপনাকে কম ক্ষুধার্ত করে তুলবে। এতে শরীরের ক্ষতি হবে।
5. সকালে ব্রাশ করার চেয়ে আগের রাতে ডিনারের পরে ব্রাশ করা বুদ্ধিমানের কাজ। কারণ সারাদিনের বাকি খাবার মুখের মধ্যে, রাতে ব্রাশ করলে মুখ থেকে বেরিয়ে আসবে, ফলে তারা রাতারাতি আপনার দাঁতের ক্ষতি করতে পারবে না। রাতে ব্রাশ করে আপনি দাঁতের ক্ষয় কমাতে পারেন।
6. সকালে ঘুম থেকে ওঠার আগে মনে রাখবেন আপনার ঘুম যেন মাঝারি এবং পর্যাপ্ত হয়। প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। এর বেশি বা কম নয়। ব্যক্তির কাজের উপর নির্ভর করে তার কতটা ঘুম দরকার! যারা সারাদিন ঘুমায়, স্বাভাবিকভাবেই বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়, তবে মনে রাখবেন দিনে ৮ ঘণ্টার বেশি ঘুমাবেন না।
7. আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সকালে সূর্যের মৃদু রশ্মিতে স্নান করতে ভুলবেন না। প্রখর রোদে বের হলে অবশ্যই ঢিলেঢালা ক্যাপ পরতে হবে।
8. রাতে 10-10.30 এর মধ্যে বিছানায় যাওয়া বুদ্ধিমানের কাজ। আপনি যদি দেরিতে ঘুমাতে যান, আপনি পরের দিন 1.30 টায় ঘুম থেকে উঠবেন।
9. খাওয়ার পরপরই পানি পান করবেন না, কারণ খাওয়ার সময় আমাদের পরিপাকতন্ত্র খাবার থেকে প্রোটিন আহরণে ব্যস্ত থাকে, এই সময়ে পানি পান করা প্রোটিন উৎপাদনে ব্যাপকভাবে বাধা দেয়।
10. সম্ভব হলে পরিশোধিত তেল ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। যেহেতু প্রচন্ড তাপমাত্রায় গরম করে তৈরি করা পরিশোধিত তেল শরীরের জন্য ক্ষতিকর তাই এর পরিবর্তে ব্যবহার করুন কাচ্চি-ঘানি সরিষার তেল।
11. জীবনের মায়া থাকলে ধূমপান ও তামাক চিবানো ত্যাগ করতে হবে। কারণ তামাকের ধোঁয়া ফুসফুসের ক্ষতি করে। হাঁপানি ও শ্বাসকষ্টের সমস্যা বাড়ায়।
12. মোবাইল ফোন নিয়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে। ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে 15-30 মিনিট আগে নিজেকে মোবাইল বা টিভি বা ল্যাপটপ থেকে সরিয়ে ফেলুন। পরিবর্তে, ঘুমাতে যাওয়ার 15-30 মিনিট আগে আপনার প্রিয় বইটি পড়ুন। ফলে আপনি যেমন দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন, তেমনি গভীর ঘুমও হবে।
বিছানায় যাওয়ার পর ঘুমিয়ে পড়ার প্রধান কারণ মোবাইল বা ল্যাপটপের প্রভাব।
আরো পড়ুন 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত বাদাম খান
দৈনিক স্বাস্থ্য টিপস:-
13. আপনি লক্ষ্য করবেন যে যখন কেউ মোবাইল বা ল্যাপটপের দিকে তাকিয়ে থাকে, তখন তারা স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক কম বার চোখ বুলিয়ে নেয়, যা আপনার চোখের জন্য ক্ষতিকর। আপনার চোখ সুস্থ রাখতে 20-20-20-নিয়ম অনুসরণ করুন। এই নিয়ম অনুসারে, মোবাইল বা ল্যাপটপে কাজ করার সময় প্রতি 20 মিনিটে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য কমপক্ষে 20 ফুট দূরের একটি বস্তুর দিকে (সেটি পাড়ের গাছ হোক বা রাস্তায় চলন্ত গাড়ি) দেখুন। এক সেকেন্ড অপেক্ষা কর.
14. শরীরকে সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত পানি খাওয়াও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। চিনি মিশিয়ে পানি পান করতে অনেকেই পছন্দ করেন। কিন্তু এতে চিনির সম্ভাবনা বেড়ে যায়। আর পানি মানুষের মস্তিষ্কের জন্য কতটা উপকারী তা হয়তো আপনি আমাদের পূর্বে প্রকাশিত পোস্টের মাধ্যমে জেনেছেন।
15. প্রতিদিন নিয়মিত সময়ে খাবার গ্রহণ করুন। সপ্তাহে একদিন রোজা রাখার চেষ্টা করুন। কারণ এই রোজা আপনার পরিপাকতন্ত্রকে কিছুটা স্বস্তি দেবে এবং এটি শরীরের জন্য ভালো।
16. আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের জন্য সময় দিন। যে বন্ধুরা আপনাকে অকারণে প্রশ্ন করে, বা আপনার ক্ষতি করতে চায়, তাদের সঙ্গ ছেড়ে দেওয়া উচিত, এতে আপনার মনে শান্তি আসবে।
17. বিশ্বের বেশিরভাগ মানুষের স্নানের সময় স্ট্রোক হয়, কিন্তু তারা তা বুঝতেও পারে না। আপনি শুনে থাকবেন, হিট স্ট্রোক একটি ভুল ধারণা। আসলে প্রচন্ড গরমে হঠাৎ মাথায় ঠান্ডা পানি ঢেলে স্ট্রোক করে। তাই পা থেকে গোসল করা শুরু করুন, অর্থাৎ প্রথমে মাথায় পানি ঢালবেন না। প্রথমে আপনার পা ভিজান, এবং আপনার স্নায়ু আপনার মস্তিষ্ককে সতর্ক করবে যে ঠান্ডা কিছু আসছে, তাই আপনার মস্তিষ্ক ইতিমধ্যে প্রস্তুত। তবে বিজ্ঞান আমাদের বলে মাথা থেকে পা পর্যন্ত না ভিজিয়ে ধীরে ধীরে পা থেকে মাথা পর্যন্ত গোসল শুরু করতে।
18. খুব তাড়াতাড়ি খাবার শেষ করার অভ্যাস এড়িয়ে চলুন। ধীরে ধীরে খান এবং খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে খান, এতে আপনার পরিপাকতন্ত্র এবং গলবিল ক্ষতিগ্রস্ত হবে না, সেইসাথে আপনার শরীরকে খাবারের রস সংগ্রহ করতে সাহায্য করবে।
19. প্রতিদিন বাইরে আসার পর ঠান্ডা পানি দিয়ে ভালো করে চুল ধুয়ে ফেলুন। দিনের ব্যস্ততায় আমাদের চুলে প্রচুর ধুলাবালি জমে, এছাড়াও ঘামের কারণে চুলের গোড়ায় লবণ জমে যা চুলের জন্য ক্ষতিকর, তাই বাইরে থেকে আসার পর চুল ধুয়ে ফেলুন (ব্যস্ত কর্মজীবন) তবে এক্ষেত্রে শ্যাম্পু বা এই জাতীয় কিছু ব্যবহার না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিশেষজ্ঞরা দেন। কারণ প্রতিদিন শ্যাম্পু ব্যবহার করলে চুল রুক্ষ হয়ে যায়।
20. শরীর ও মন সুস্থ রাখার জন্য যোগব্যায়াম খুবই উপকারী, এটি শরীরের পাশাপাশি মনকেও সুস্থ রাখে। তবে কঠোর ব্যায়ামের জন্য যাবেন না। আপনার শরীরের সহনশীলতা অনুযায়ী ব্যায়াম করুন।
21. গরম খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। হুম, আমি জানি গরম খাবার খেতে ভালো লাগে, কিন্তু জিভে ক্ষণিকের স্বাদের জন্য শরীরের ক্ষতি করতে যাবেন না। আমরা সবাই আমাদের শরীরের তাপমাত্রা জানি, কিন্তু আপনি যদি খাবারের মাধ্যমে বাহ্যিক তাপমাত্রা যোগ করেন তবে আপনি না বুঝেও শরীরের ক্ষতি করছেন। তাই খাবার গরম নয়, একটু ঠাণ্ডা করে খান।
22. গরম বস্তুতে হঠাৎ করে পানি প্রয়োগের ফলে তা সংকুচিত হয়ে ফেটে যায়, আমাদের শরীর সম্পর্কেও একই কথা বলা যেতে পারে, প্রচন্ড গরমে আমাদের ফ্রিজের অতিরিক্ত ঠান্ডা পানি পান করার অভ্যাস ত্যাগ করা উচিত।
23. টিভি দেখার সময় চেয়ারে বসার সময় বা সোফায় বসে আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। ফলস্বরূপ, আপনার শরীর কম স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করবে এবং সেরোটোনিন নিঃসরণ বৃদ্ধি পাবে, যার ফলে শরীর সুস্থ থাকবে।
24. সর্বদা নিজেকে ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করুন। কারণ আমাদের মনে খারাপ চিন্তা তখনই আসে যখন আমরা চুপচাপ বসে থাকি। সারাদিন ব্যস্ত থাকলে আমাদের মস্তিষ্ক খারাপ চিন্তা মাথায় আসার সময় পাবে না।
25. বাইরে থেকে আনা ফল (যেমন আম) ভালো করে পরিষ্কার করে খান। আপনি চাইলে একটি পাত্রে আম বা অনুরূপ ফল কিছু পানি দিয়ে ভিজিয়ে রাখতে পারেন।
26. খুব বেশি খবর দেখবেন না, আজকাল প্রতিটি নিউজ চ্যানেলে মানুষকে পাগল করার মতো যথেষ্ট শক্তি রয়েছে, পরিবর্তে আপনার প্রিয় সিনেমা বা গল্প পড়ুন।
27. সবসময় মেঝেতে ভালভাবে বসে খাবার খান।
28. রাস্তার খাবার এড়িয়ে চলুন। খাবার যতই লোভনীয় হোক না কেন, বিশেষ করে ফাস্ট ফুড, এগুলো শরীরের জন্য খুবই ক্ষতিকর। আজকাল, মেয়েরা ছেলেদের তুলনায় পেটের রোগে বেশি প্রবণ, কারণ তারা ছেলেদের তুলনায় ফাস্ট ফুডের প্রতি বেশি আগ্রহী। অতিরিক্ত জাঙ্ক ফুড মহিলাদের উর্বরতাকে বাধাগ্রস্ত করে। ওয়েল, এটা আমার সম্পর্কে নয়, অনেক গবেষণার পরে, আমি এই নিবন্ধটি লিখছি, মনে রাখবেন.
29. আপনার মনকে চাপমুক্ত রাখতে নিয়মিত গান শুনুন, আপনি চাইলে স্পীকারে গান শুনতে পারেন, কিন্তু খুব জোরে নয়। আর হেডফোনের ব্যবহার কমাতে হবে। কারণ অতিরিক্ত হেডফোন ব্যবহারে কানে বাতাস চলাচলে বাধা সৃষ্টি করে এবং ব্যবহারকারী অচিরেই কানের বিভিন্ন সমস্যায় ভুগতে পারেন।
30. শরীর সুস্থ রাখতে সবুজ শাকসবজির কোনো বিকল্প নেই, তাই খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি রাখতে ভুলবেন না।
31. মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার করার সময় সবসময় নীল-কাট লেন্সের চশমা ব্যবহার করুন।
32. রাতের খাবার 10 টার মধ্যে শেষ করতে হবে। খাওয়ার পর হাঁটতে ভুলবেন না।
****টিপস শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য
এগুলি আপাতত কয়েকটি টিপস। আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে প্রতিদিনের এই স্বাস্থ্য টিপসগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। প্রথমে কিছুটা অস্বস্তি বোধ করা স্বাভাবিক, তবে ধীরে ধীরে এটি আপনার অভ্যাসে পরিণত হবে এবং আপনার শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য এটি মূল্যবান। ভালো থাকবেন সুস্থ থাকবেন।
0 Comments
Health Tips 10234. healthy. behavioral health. healthy food. healthcare. clinics. mental health. health department. physicians. public health. health care. health ministry. health tips. physical activity. health economics. global health. one health. social health. health informatics.
healthcare. mental health.